Cómo prevenir problemas de salud físicos y mentales: entrenamiento en flexibilidad

10 julio, 2014

Muchos de nosotros pensamos que ponerse en forma significa estar más fuertes y tener más capacidad de resistencia. Por eso, nuestras sesiones de entrenamiento se basan principalmente en trabajar los músculos en contracción y correr mientras más tiempo o más kilómetros mejor. Pero nos olvidamos de una de las capacidades físicas básicas más importantes, la flexibilidad.

 

La flexibilidad es una capacidad que si la trabajamos a diario nos aporta una serie de efectos y ventajas que nos van a facilitar el día a día en nuestra vida cotidiana y, sobretodo en un futuro, prevenir problemas de salud físicos y mentales.

Ejercicios de entrenamiento funcional para mejorar flexibilidad y prevenir problemas de salud físicos y mentales, un artículo de Air Active (@airactive)

Algunos efectos y ventajas del trabajo de la flexibilidad son:

    • Contribuye a un estado físico global óptimo: cuerpo y mente deben estar siempre unidos para gozar de una buena salud. Los estiramientos proporcionan tranquilidad y relajación al organismo, incluida la relajación mental, ya que provocan una disminución del estrés, y contribuyen a un momento de pensamiento y reflexión.
    • Relajación y alivio del dolor muscular: cuando nuestros músculos se encuentran tensos y contracturados, la sangre llega a ellos con menos fluidez, y por consiguiente hay una falta de oxígeno y de nutrientes en ese músculo. Todo ello provoca que haya una fatiga y un dolor muscular. Es aquí donde los estiramientos contribuyen a disminuir o eliminar la tensión padecida por la musculatura. Es muy importante que recuerdes que el ejercicio y los estiramientos son más eficaces para disminuir la tensión muscular que los medicamentos.
    • Previene y mejora los problemas de espalda: los problemas de espalda hoy día son muy comunes a gran cantidad de personas, las malas posturas en el trabajo, ante el ordenador, el mobiliario inadecuado, generan una gran rigidez y tensión en la espalda, sobre todo en la zona lumbar. Los estiramientos son uno de los medios más efectivos para la prevención y la cura de los dolores musculares, hasta el punto de ser incluidos y utilizados por fisioterapeutas.
    • Mejora la capacidad de equilibrar la postura: El sedentarismo sumado a las malas posturas provocan desequilibrios en el desarrollo muscular y esquelético. Así, la combinación de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura con ejercicios de flexibilidad son uno de los mejores medios para lograr un equilibrio postural.
    • Recuperación más rápida tras la fatiga: La rigidez muscular y la acumulación de residuos metabólicos (como por ejemplo el ácido láctico) son algunos de los principales efectos de una sesión de entrenamiento intensa, o bien si eras una persona un poco sedentaria y acabas de comenzar a hacer ejercicio físico. Los estiramientos contribuyen a mejorar estos problemas, aumentando la irrigación de sangre en el músculo, eliminando sustancias residuales y acelerando el proceso de reconstrucción de nuevos sustratos energéticos (reduciendo las típicas “agujetas”).
    • Prevención y tratamiento de lesiones: si posees una musculatura fuerte y elástica lograrás prevenir lesiones, pero si esta se produjera, cuando el tejido lesionado es elástico y flexible, la gravedad de la lesión será menor, por lo que tu tiempo de recuperación y rehabilitación será menor y menos doloroso. La movilidad articular y la elasticidad muscular permiten movimientos amplios y flexibles, mejor coordinados y controlados, por lo que nuestros gestos deportivos obtendrán más éxito en sus ejecuciones.

Ejercicios de entrenamiento funcional para mejorar flexibilidad y prevenir problemas de salud físicos y mentales, un artículo de Air Active (@airactive)

En resumen, para estar en plena forma es importante trabajar todas las capacidades físicas básicas, y la flexibilidad es una parte importante que no debes olvidar. Desde Air Active podemos ayudarte a trabajarla, y a obtener los beneficios mencionados, mediante la actividad AirFlex. ¡Cuida tu cuerpo y mejorarás tu vida!