Com prevenir problemes de salut físics i mentals: entrenament en flexibilitat

26 Juliol, 2019

Molts de nosaltres pensem que posar-se en forma significa estar més forts i tenir més capacitat de resistència. Per això, les nostres sessions d’entrenament es basen principalment a treballar els músculs en contracció i córrer mentre més temps o més quilòmetres millor. Però ens oblidem d’una de les capacitats físiques bàsiques més importants, la flexibilitat.

La flexibilitat és una capacitat que si la treballem de forma habitual, ens aporta una sèrie d’efectes i d’avantatges que ens facilitaran el dia a dia de la nostra vida quotidiana i, sobretot en un futur, previndran problemes de salut físics i mentals.

Ejercicios de entrenamiento funcional para mejorar flexibilidad y prevenir problemas de salud físicos y mentales, un artículo de Air Active (@airactive)

Alguns efectes i avantatges del treball de la flexibilitat són:

  • Contribueix a un estat físic global òptim: cos i ment han d’estar sempre units per gaudir d’una bona salut.Els estiraments proporcionen tranquil·litat i relaxació a l’organisme, inclosa la relaxació mental, ja que provoquen una disminució de l’estrès, i contribueixen a un moment de pensament i reflexió.
  • Relaxació i alleujament del dolor muscular: quan els nostres músculs es troben tibants i contracturats, la sang arriba a ells amb menys fluïdesa, i per tant hi ha una falta d’oxigen i de nutrients en aquest múscul. Tot això provoca que hi hagi una fatiga i un dolor muscular. És aquí on els estiraments contribueixen a disminuir o eliminar la tensió patida per la musculatura. És molt important que recordis que l’exercici i els estiraments són més eficaços per disminuir la tensió muscular que els medicaments.
  • Prevé i millora els problemes d’esquena: els problemes d’esquena avui dia són molt comuns a gran quantitat de persones, les males postures en el treball, davant l’ordinador, el mobiliari inadequat, generen una gran rigidesa i tensió en l’esquena, sobretot a la zona lumbar. Els estiraments són un dels mitjans més efectius per a la prevenció i la cura dels dolors musculars, fins al punt de ser inclosos i utilitzats per fisioterapeutes.
  • Millora la capacitat d’equilibrar la postura: El sedentarisme sumat a les males postures provoquen desequilibris en el desenvolupament muscular i esquelètic. Així, la combinació d’exercicis d’enfortiment de la musculatura amb exercicis de flexibilitat són un dels millors mitjans per aconseguir un equilibri postural.
  • Recuperació més ràpida després de la fatiga: La rigidesa muscular i l’acumulació de residus metabòlics (com per exemple l’àcid làctic) són alguns dels principals efectes d’una sessió d’entrenament intensa, o bé si eres una persona una mica sedentària i acabes de començar a fer exercici físic. Els estiraments contribueixen a millorar aquests problemes, augmentant la irrigació de sang en el múscul, eliminant substàncies residuals i accelerant el procés de reconstrucció de nous substrats energètics (reduint les típiques “agulletes”).
  • Prevenció i tractament de lesions: Prevenció i tractament de lesions: si posseeixes una musculatura forta i elàstica aconseguiràs prevenir lesions, però si aquesta es produís, quan el teixit lesionat és elàstic i flexible, la gravetat de la lesió serà menor, per la qual cosa el teu temps de recuperació i rehabilitació serà menor i menys dolorós. La mobilitat articular i l’elasticitat muscular permeten moviments amplis i flexibles, millor coordinats i controlats, per la qual cosa els nostres gestos esportius obtindran més èxit en les seves execucions.
Ejercicios de entrenamiento funcional para mejorar flexibilidad y prevenir problemas de salud físicos y mentales, un artículo de Air Active (@airactive)


En resum, per estar en plena forma és important treballar totes les capacitats físiques bàsiques, i la flexibilitat és una part important de la qual no t’has d’oblidar. Des d’Air Active podem ajudar-te a treballar-la i obtenir els beneficis mencionats, mitjançant l’activitat AirFlex. Cuida el teu cos i milloraràs la teva vida!